Selvfølelse og selvbilde
Selvbilde betegner det mentale bildet vi har av oss selv, og hvordan vi tror at andre oppfatter oss. Selvbilde og selvfølelse henger sammen. Lav selvfølelse innbefatter for eksempel et negativt bilde av en selv, og lav tiltro til egne evner (lav selvtillit). En persons selvbilde består av tre elementer:
- Hvordan personen oppfatter seg selv
- Hvordan personen tror at h*n oppfattes av andre.
- Hvordan personen ønsker å være.
Når en over tid ikke handler i tråd med egne overbevisninger, antagelser og ønsker, skaper dette stor avstand mellom egen oppfattelse av en selv, og den personen en ønsker å være. Dette gir som regel store utfordringer for den det gjelder, og påvirker selvfølelsen negativt. Eksempler på hva som kan få en til å agere på denne måten, kan være:
- Frykt for å bli avvist / for å avvise andre.
- Opplevelsen av ikke å strekke til / være god nok.
- Frykt for å miste kontroll.
Selvfølelse
Selvfølelsen handler ikke om prestasjoner, men er en betingelsesløs vurdering av din egen verdi. Du kan prestere dårlig, men likevel kjenne på at du som person har en grunnleggende verdi. Du aksepterer deg for den du er, selv om du har feil og mangler – som alle andre!
Selvfølelsen er erfaringsbasert – den er lært gjennom interaksjoner med mennesker som er viktige for deg, gjerne familie og venner – ofte fra tidlig alder av. Har du langt på vei blitt møtt på dine behov, blitt sett og forstått og elsket av dem du har nær, er sjansen god for at selvfølelsen din også er god. Dersom du har opplevd at de som skulle ta vare på deg, ikke har vært der for deg, er sannsynligheten større for at selvfølelsen er dårligere.
Tegn på at du har god selvfølelse
- Du unngår å dvele ved tidligere negative erfaringer
- Du anser deg selv som likestilt med andre
- Du kommuniserer dine behov
- Du kjenner deg trygg på deg selv
- Du er optimistisk
- Du evner å sette grenser for deg selv
- Du ser dine styrker og svakheter og aksepterer dem
- Du er lite dømmende overfor andre
- Du viser omsorg og omtenksomhet for andre
- Du har respekt for egen tid og ressurser
Tegn på at du har lav selvfølelse
- Du tror andre er bedre enn deg
- Du strever med å uttrykke dine behov
- Du fokuserer på dine svakheter
- Du opplever ofte bekymring, frykt og tviler på deg selv
- Du er pessimistisk og kan oppleve en følelse av mangel på kontroll
- Du kan kjenne på en intens følelse av å feile
- Du har problemer med å ta i mot positive tilbakemeldinger
- Du kan ha problemer med å sette grenser
- Du setter andres behov før dine egne
- Du kan oppleve å ha lav selvtillit
Slik kan du få bedre selvfølelse
- Bli bevisst på negative tanker ved å anerkjenne at de er der og husk at en tanke bare er en tanke. Du er ikke tankene dine.
- Avvæpne negative tanker ved å møte de negative tankene med mer realistiske og optimistiske tanker.
- Snakk positivt til og om deg selv.
- Vis medfølelse overfor deg selv. Tillat deg å gjøre feil og aksepter alle sider av deg selv.
Lav selvfølelse kan over tid bidra til eller være et av symptomene ulike psykiske plager, inkludert angst og depresjon.
Kort fortalt er laget av NRK Skole, TV Inter, Blå Kors, Mental helse og Høgskolen i Innlandet med støtte fra Utdanningsdirektoratet og Extrastiftelsen